О здоровье не задумываются... пока оно есть и спохватываются, когда оно резко пошатнулось. Тогда начинают поиски чудо-лекарства, испытывают на себе мучительные модные диеты и т.д. А ведь всего этого можно было бы избежать, если придерживаться в своей повседневной жизни основных правил здорового образа жизни.
Угроза гипертонической болезни в последнее время довлеет над большинством населения земного шара. Артериальная гипертония - одна из наиболее актуальных проблем современной кардиологии. На настоящий момент она расценивается как величайшая в истории человечества неинфекционная пандемия, определяющая структуру сердечно-сосудистой заболеваемости и смертности. Артериальная гипертония является одним из основных факторов развития ишемической болезни сердца, включая инфаркт миокарда, внезапной смерти и главной причиной цереброваскулярных заболеваний, в том числе мозгового инсульта.Доля смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в общей смертности населения составляет 53.5%, при этом 48.5% сердечно-сосудистой смертности обусловлено ИБС и 35.2% - цереброваскулярными заболеваниями.Важно отметить, что сосудистые заболевания мозга выявляются у 20% лиц трудоспособного населения, из которых 65% страдают артериальной гипертонией.Распространённость артериальной гипертонии среди взрослого населения Центральной Азии составляет:
в Узбекистане - 26%
в Киргизстане -25.3%
в Казахстане - 24.3%.
Даже в странах с высоким уровнем организации здравоохранения этот показатель сегодня не превышает 25 - 27%.
По Костанайскому району - 22.6%.
При этом артериальная гипертония сокращает среднюю продолжительность жизни. Так у мужчин в возрасте 40 лет артериальная гипертония сокращает продолжительность жизни на 6.1 года, причём в большей мере, чем такие факторы риска, как курение, избыточная масса тела гиперхолестеринемия.
Конечно, каждый человек должен отыскать свою формулу здоровья. Но есть почти бесспорные истины, разумные заповеди, придерживаясь которых смолоду, можно оставаться здоровым и работоспособным на протяжении всей жизни. Вот основные из них:
- Человек - дитя природы, поэтому жить нужно в гармонии с ней.
- Больше двигаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Ходьба, плавание, велосипед, танцы и т.д.
- Нормализовать всё. Для того, чтобы узнать, имеете ли Вы избыточную массу тела, можно использовать простой способ определения индекса массы тела. Индекс массы тела вычисляется путём деления веса (кг) на рост (м). Норма 18.5 - 25 кг/м..
- Есть меньше солёной пищи.Лишняя пища съедает самого человека, поэтому разумнее недоесть, чем переесть. Предпочтение отдайте растительным жирам, богатым калием овощам и фруктам (капуста, морковь, картофель, курага, апельсины, бананы), нежирным сортам творога, кефира. Введите в рацион льняное масло. Это масло, как и рыба, рыбий жир, разрушает холестерин. Конечно, очень полезен препятствующий тромбообразованию - чеснок.
- Откажитесь от курения, чреватого спазмами сосудов.
- Уменьшить потребление алкоголя. Алкоголь в малых дозах полезен (не более 50 г крепкого напитка или 150 - 200 г, т.е. бокал сухого крепкого вина).
- Весёлого, доброго человека болезнь обходит стороной, злые долго не живут.
- Отдых должен быть не только активным, но и пассивным (ибо многие болезни - результат хронического недосыпания).
- Не запускайте болезнь - лечение нынче очень дорогое, а полное выздоровление наступает не всегда.
- Старайтесь избегать стрессовых ситуаций. Учитесь управлять своими эмоциями и не нервничать по пустякам.
- Не поддавайтесь «синдрому отмены» - что означает произвольное прекращение медицинских назначений, пропуск приёма лекарства. Такая самодеятельность обычно очень дорого обходится больному, вызывая гипертонический криз и другие резкие обострения.
Изменение образа жизни в сторону оздоровления приводит к значительномусокращению факторов риска, улучшению индивидуального здоровья.